有（yǒu）的人整体（tǐ）看起来不胖

只是肚（dù）子比较大？

小心你的内（nèi）脏脂肪超标！

我们常听到的（de）脂肪肝

就是内脏脂肪过度堆积

最（zuì）为典型的病症之一

并且45岁前（qián）患上脂肪肝的人

多年后更易得癌（ái）

做好（hǎo）4件（jiàn）事，帮你离脂肪肝远（yuǎn）一点

01、内脏脂肪，人体健康（kāng）的（de）“定时炸弹”

脂肪根据其分布位置，可分为皮下脂（zhī）肪和内脏脂肪。

皮下脂（zhī）肪：

位于皮肤下，紧贴着皮肤的脂（zhī）肪。

内脏脂（zhī）肪：

主（zhǔ）要分布于腹腔或胸腔下方，大（dà）网膜表面附着的油脂便是内脏脂肪的一种表现（xiàn）形（xíng）式，也就是皮（pí）下脂肪堆积在腹部。此外，脂肪（fáng）还会沉积于肝脏、心脏、脾脏（zāng）等（děng）脏器内部（bù），形（xíng）成脂（zhī）肪肝、脂肪心、脂（zhī）肪胰等，不仅增加内（nèi）脏负担，还可能会（huì）直接（jiē）损害（hài）脏器（qì）功（gōng）能。

相较于肉眼容易观察到的皮（pí）下（xià）脂肪，内（nèi）脏（zāng）脂肪（fáng）更不（bú）易察觉，对（duì）人体健康的危害（hài）更为隐（yǐn）匿（nì）且严重，可能会使全（quán）身（shēn）代谢紊（wěn）乱（luàn），增加血（xuè）管、大脑、心脏患（huàn）疾病风险。

我们常听到的（de）脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病（bìng）症之一。

自（zì）测内脏脂肪是否超标

关注BMI值：

BMI，即身（shēn）体质（zhì）量指数，是国际上公（gōng）认的一种（zhǒng）衡量（liàng）成人肥胖程度（dù）的方法。

BMI=体重（kg）/身高（gāo）（m）²

在我国，BMI≥24为超（chāo）重，≥28为肥胖。

关注腰围：

成年（nián）男性腰围标准：＜85cm

成年女性腰围标准：＜80cm

02、45岁前患上脂肪肝的人（rén），多年后更易得癌

一项发（fā）表在《美国医学会杂志（zhì）》子（zǐ）刊（JAMA Network Open）的研究（jiū）发现，45岁前患上脂肪肝的人（rén），未来患各种癌症的风险也会增加。

这项研究对6.3万人进行了长（zhǎng）期跟踪分（fèn）析，最终（zhōng）发现：如果能避免在（zài）45岁之前患脂（zhī）肪肝，后（hòu）半生患癌（ái）症风险（xiǎn）可能会降低17.83%。

脂肪肝的形（xíng）成与这3点关系（xì）密切

不良饮食习惯（guàn）：

如果经常摄入（rù）高脂肪、高（gāo）热量食物以及含糖饮料和零食，又（yòu）有经（jīng）常（cháng）熬夜、睡眠时间不足、不（bú）运动等不良生活习惯，那么这些多（duō）余（yú）的脂肪就会堆（duī）积起（qǐ）来，对肝脏产生不良影响，导（dǎo）致脂（zhī）肪肝发生。

日常饮食中（zhōng）摄入（rù）的蛋白（bái）质、糖分，也可以转（zhuǎn）化为脂肪堆积（jī）起（qǐ）来，形成内脏型（xíng）肥（féi）胖（pàng），导（dǎo）致脂肪肝发生。

饮酒对于肝脏健康也是一个不利因素。喝酒本身（shēn）就会造成（chéng）肝脏脂肪病（bìng）变，同时喝（hē）酒往（wǎng）往也伴随着高（gāo）热量食物摄（shè）入，导致脂肪肝发生。

不当用药（yào）：

不当使用药物（wù），也会造成肝脏脂（zhī）肪（fáng）堆积，损害（hài）肝脏健康（kāng），甚至导致脂肪（fáng）肝发（fā）生。

遗传因素（sù）：

父母（mǔ）如（rú）果肥胖，孩（hái）子肥胖概率会明显（xiǎn）增加。而家族中如（rú）果有（yǒu）肥胖、糖尿病、高脂血症、冠（guàn）心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝风险就会高于普通人群。

查出脂肪肝别不（bú）在（zài）意小心拖成肝癌

单纯性脂（zhī）肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化、肝硬化→肝癌。

03、做（zuò）好4件事，帮你离脂肪肝远（yuǎn）一点

管住（zhù）嘴：

脂（zhī）肪肝（gān）的（de）发（fā）生与饮食习惯息息（xī）相关（guān），想要预防或改善脂肪肝，需要（yào）控（kòng）制好日常（cháng）饮食。

选择低糖（táng）、低脂食物（wù），增加膳食（shí）纤维摄入，多吃粗粮（liáng），比如燕麦、荞麦（mài）、玉米等。

晚（wǎn）餐需要控制高热量食物及零食摄入，避（bì）免进食夜宵。

及（jí）时（shí）戒酒。

运动处方：

“坐（zuò）起火箭推”帮你燃烧脂（zhī）肪

找到一把稳固的椅子，坐在椅（yǐ）子上，大（dà）腿与地（dì）面平行，小（xiǎo）腿与地（dì）面垂（chuí）直，大（dà）小腿（tuǐ）呈（chéng）直角（jiǎo）；

双手握住哑（yǎ）铃或矿泉水瓶，臀落在椅子上，脚（jiǎo）跟与椅子距离约（yuē）为半个脚掌，两脚与肩同宽；

呼气，起身站立（lì）同（tóng）时双手向上（shàng）举，坐下后吸（xī）气（qì）；

10～15次为一组，一天做2～3组。

控制（zhì）体重：

超重和（hé）肥胖患者，最初6个月（yuè）以内，需减轻目前体（tǐ）重的5%～10%。

现在已经有很多证据证实：

减重＞5%，肝（gān）病炎症、血（xuè）生化指标明显改善（shàn）；

减（jiǎn）重＞10％，肝（gān）纤维化及组织（zhī）病理学显著减轻。

饮（yǐn）用陈皮山楂荷叶茶（chá）：

功效：健胃消食、祛湿化（huà）痰（tán）、调节血脂、养（yǎng）肝（gān）护肝。

制作方（fāng）法：取陈皮3克、荷叶6克、生（shēng）山楂（zhā）10克，放入杯中，用开水冲泡10～20分钟。

禁忌人（rén）群：阴虚火旺人群不宜饮用。

远离内脏脂肪小（xiǎo）贴士

1.相较于肉（ròu）眼容易观察到的皮下（xià）脂（zhī）肪，内脏脂肪更不（bú）易察觉，对人体健（jiàn）康的危害更为隐匿且严重。

2.脂（zhī）肪肝，就是内脏脂（zhī）肪（fáng）过度堆积最为典型的病症之一。

3.研究发现（xiàn），45岁前患上脂（zhī）肪肝的人，未来患（huàn）各种癌（ái）症的风险也会增（zēng）加。

4.做好4件事（shì），帮你离（lí）脂肪（fáng）肝远一点：

管住嘴、“坐起火箭（jiàn）推”帮你（nǐ）燃烧脂肪、控（kòng）制体重、饮用陈皮山（shān）楂荷叶茶。

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