“绿树阴浓夏（xià）日（rì）长，楼台倒影（yǐng）入（rù）池塘。”夏（xià）天（tiān），既有烈日之焦灼，也有纳凉（liáng）的悠闲。善养生者取其利，不善养生者（zhě）遭（zāo）其害。夏天是暑热湿气（qì）容易致（zhì）病的季节，面（miàn）对气候的变（biàn）更，人（rén）体也要做出相应的调整。

夏季，是一年中第二个季节，其间包括立夏（xià）、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气（qì）。夏季是一年之中阳气最为旺（wàng）盛（shèng）的季节，对于人体来说，此时的（de）新陈代谢也（yě）会随之加快。

气温高是夏季最显著的（de）气（qì）候特征，在夏（xià）天的（de）三个月，天（tiān）暑下迫，地热上蒸，气候炎热。也正因为（wéi）充足的光照和适宜的温度给（gěi）植（zhí）物提供了生长所需的条件，因此万（wàn）物繁荣（róng）秀丽，一派生（shēng）机盎然之象。同时，因地域、干湿环境的不同，会产生（shēng）炎热干燥或者湿热多雨的气候（hòu）。

常见疾病：湿热为患，贪凉受寒

中暑（shǔ）

中暑是（shì）炎（yán）热（rè）夏（xià）季（jì）的最常见（jiàn）疾病，初（chū）期多（duō）为体温（wēn）升高、乏力、眩（xuàn）晕等（děng），严重的会（huì）危及生命（mìng）。一般来讲，工作强度过大（dà）、时间（jiān）过（guò）长、睡眠不足、过（guò）度疲劳等，都（dōu）是易于中暑的（de）诱因（yīn），重体力（lì）劳动者、年老（lǎo）体弱者、慢性病（bìng）患者、孕（yùn）妇等容（róng）易发生中暑。中医学（xué）认为，该病多因夏天阳热有余（yú），阴津不（bú）足，阳（yáng）失制约，亢扰心神所致。

夏季感冒

夏（xià）季闷热，湿度（dù）比较大，人（rén）们易于贪凉，如吹空调或裸身夜卧等，因此又常易感（gǎn）受风（fēng）寒之邪（xié），出现鼻（bí）塞、清涕、发热（rè）等外感表现（xiàn）。

急性胃肠炎（yán）

夏天气温（wēn）高（gāo），细菌和微（wēi）生物很容易在（zài）食物上繁殖（zhí），吃了变质的食物会（huì）引（yǐn）发胃肠道的感染，出现肚子痛、恶心、呕（ǒu）吐、稀（xī）便，甚（shèn）至是（shì）水（shuǐ）样便，有的还会发热（rè）。且（qiě）夏（xià）季过度饮冷会刺（cì）激胃肠道黏（nián）膜，引起胃肠道痉挛，也（yě）会导致腹部绞痛和腹泻。中医学认为，该病多与夏天炎热，暴雨较多，湿热入侵，困伤脾胃（wèi）有关（guān）。

瘙痒

夏（xià）季雨（yǔ）水（shuǐ）增（zēng）多，天气炎热（rè），尤其南（nán）方（fāng），形（xíng）成了以“湿”和“热”为主的季节性特征。这（zhè）非常容易引（yǐn）起皮肤瘙痒。

焦虑

夏季，高温笼罩（zhào）常使人心神不（bú）安，从（cóng）现代医学（xué）来（lái）讲，对人（rén）体（tǐ）下丘（qiū）脑（nǎo）情绪（xù）调节中枢（shū）的影响明显，因而人们不仅特（tè）别容易疲劳，更容易（yì）焦躁、发脾（pí）气、失眠（mián）、情绪波动（dòng）等，甚至狂躁。

心悸

心悸，即自感胸闷、心（xīn）跳、心慌、不安（ān）、气短的症状（zhuàng）。夏季的高温天气下，人（rén）们汗出（chū）量多（duō），阴津（jīn）亏损，有如现代医（yī）学所说的（de）体内水（shuǐ）分及电解质大量（liàng）流失。从而（ér）使（shǐ）身（shēn）体较弱者（zhě）或者老年人很容（róng）易出现（xiàn）心悸。

夏养原则：生发（fā）阳气，养（yǎng）心（xīn）护胃

促（cù）进阳气的生发生长 夏天（tiān）是万物生长最茂盛繁华（huá）的（de）季节，人体阳气处于蓬勃向（xiàng）外发散的状态，气血运行旺盛，且（qiě）活跃于机（jī）体表（biǎo）面。养生就应（yīng）当促进（jìn）和维持这种趋势（shì），饮食起居要防因暑（shǔ）取凉，适（shì）当运动促其（qí）发（fā）散（sàn）。

顾护脾胃 夏（xià）季（jì）气（qì）候炎热（rè），汗出较多，毛孔开（kāi）泄（xiè），脾胃功能相对虚弱。长夏的湿（shī）热也最（zuì）易伤（shāng）及（jí）脾阳（yáng），而出现脘腹胀（zhàng）满（mǎn）、食欲不（bú）振、大便溏泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等各种症状。所以夏天养生，在（zài）清暑热的同时，也要注意养护阳气，尤其脾胃功能原本（běn）较弱的（de）人更要顾护脾胃之气。

养心（xīn）护（hù）心 中医学认为夏（xià）季属火，与心配（pèi）属，热扰心神（shén），暑热导致的汗出、乏（fá）力（lì）、心情浮（fú）躁（zào）、心（xīn）悸、失眠等多种表现都与（yǔ）心（xīn）的功能失调相关，所以（yǐ）夏（xià）季养心非常（cháng）重（chóng）要。

夏季的饮（yǐn）食原则应有：

吃清（qīng）淡、易消化食物 清淡的饮食能（néng）清热、防（fáng）暑、敛汗、补液，还能增进食欲。同时少吃煎炸油腻（nì）、辛辣（là）食品（pǐn）。

多（duō）吃（chī）新鲜蔬（shū）果 新鲜蔬果既可满足（zú）人体所需营养，又可预（yù）防中暑。可以适当吃些（xiē）苦（kǔ）味的（de）蔬菜，清解暑（shǔ）热。

忌贪凉（liáng）饮冷 吃（chī）冷饮要适度，不可过多吃寒凉（liáng）之品，尤其冰冻食品，否则会损伤脾胃而导致腹泻、消化不良、胃痛等，甚（shèn）至影响五脏阳气的（de）生长输布，不（bú）利健康（kāng）。

常（cháng）用食（shí）疗（liáo）方

夏季（jì）感冒

葱豉汤

食材（cái）： 葱白30克， 淡豆豉10克（未拌入盐的豆豉），盐适（shì）量。

功（gōng）效：益气滋（zī）阴，发汗（hàn）祛湿（shī），通阳解（jiě）表，适（shì）宜夏季淋雨或游泳后感冒，也可以（yǐ）用于（yú）空调病的饮（yǐn）食调理（lǐ）。

中暑

绿红（hóng）清暑汤

食（shí）材：绿豆20克，红豆20克，冰糖10克。

功（gōng）效（xiào）：清热解毒，消暑利尿。可作为预防中暑的常备饮品。

凉拌西瓜皮

食材：西（xī）瓜皮150克，大蒜（suàn）、红椒、盐、白砂（shā）糖、醋（cù）、鸡精、香（xiāng）油各适（shì）量。

功效：清暑除烦，解（jiě）渴利尿，是夏季解（jiě）暑佳品（pǐn）。

瓜皮山楂汤

食材：西瓜皮（pí）50克，山楂10克，白砂（shā）糖适量。

功效：生津止渴，解暑除湿。

甘荸饮（yǐn）

食材：甘蔗100克，荸荠（qí）100克（kè）。

功效：清热解（jiě）暑，生（shēng）津除烦。

急性胃肠炎

绿苋汤

食（shí）材：新鲜马齿（chǐ）苋100克（kè），绿豆20克，白砂糖适量。

功效：清热、利（lì）湿、止泻。

糖醋大（dà）蒜

食（shí）材：大蒜100克，白砂糖30克，醋50克，酱油50克，花椒5克。

功（gōng）效（xiào）：本品具（jù）有温中健脾（pí）、消食理气（qì）、解毒杀虫（chóng）的功（gōng）效，适合寒凉、饮食（shí）损伤脾胃（wèi）的人食用。

心悸

小麦安神汤

食材（cái）：小麦50克，黑豆20克，莲子10克（kè），黑枣10克，冰（bīng）糖（táng）适量。

功效：益气养阴，安神解（jiě）郁，对（duì）于（yú）气阴（yīn）亏虚、虚火内扰引起的心悸有较好的辅助疗效。