脂肪（fáng）肝，这个常常被忽视的“隐形健康炸弹”，正威胁着超（chāo）3亿中国人的健康，也成为世（shì）界第一大肝病。它不痛不痒，却可能一步步拖垮你的肝脏。

　　现在认为，肝脏脂肪含量超过5%即为脂肪肝（gān），分为酒精性和非酒（jiǔ）精性。这（zhè）和胖（pàng）瘦无关，“瘦子”也可能（néng）得脂肪肝。

　　早期脂（zhī）肪肝（gān）可能（néng）毫无症状，但若不干预，脂（zhī）肪肝会发（fā）展为脂肪（fáng）性肝炎（yán）、肝纤维化（huà）、肝硬化（huà）甚（shèn）至肝癌。

　　脂肪肝（gān）的预防措施01

　　1、吃对比少吃更重要

　　少吃精制糖、反式脂肪（蛋糕/油（yóu）炸食（shí）品），少（shǎo）喝酒。多吃优（yōu）质（zhì）蛋白（鱼蛋豆）、膳食（shí）纤（xiān）维（燕麦、绿叶菜）、维生素（水果（guǒ）适量）。02

　　2、运动是“减肝（gān）肥”利器（qì）

　　每周（zhōu）保持超过150分钟的（de）中（zhōng）强度运动，比如快走、游泳；避免（miǎn）久坐，每（měi）小时起身活动两分钟。03

　　3、定（dìng）期检查（chá），及时“止损”

　　超重（chóng）或高危人群每年要做肝脏超声（shēng）+肝功（gōng）能检查；已确诊（zhěn）者（zhě）需要遵医嘱，必要时药物（wù）干预。

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