晚饭时间太晚

　　晚餐时间（jiān）过晚会（huì）导致夜（yè）间胃肠道消化负担加重，身体无法及（jí）时有效地代谢食物中的（de）糖分，使血（xuè）糖在较长时间内处于（yú）较高水平，胰岛细胞需要不断分泌胰岛素来调（diào）节（jiē）血糖，久而（ér）久之，胰（yí）岛（dǎo）功（gōng）能（néng）可能受损，增加患糖（táng）尿病的（de）风险（xiǎn）。

　　日常吃红肉太多

　　牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含蛋白质等营养物质，但大量食用会（huì）造成饱和脂肪酸摄（shè）入过多，影响（xiǎng）身体（tǐ）的代谢功能，导致胰岛素抵抗增加（jiā），身（shēn）体细胞对胰（yí）岛素的敏感（gǎn）性降低，胰（yí）岛素不能正常发挥（huī）作用来降低血糖，从而促使血糖升高。

　　经常爱喝（hē）甜饮料（liào）

　　饮料因（yīn）口感甜美深受人们喜爱，但其中含有大量（liàng）的添加（jiā）糖，长期（qī）大（dà）量饮用甜饮料，会使身体短时间内（nèi）摄入过多糖分，血糖（táng）迅（xùn）速上升。

　　同时，频繁（fán）的高糖刺激（jī）会让胰岛细胞（bāo）过度工（gōng）作，逐渐失去正常调节（jiē）血糖的（de）能力。

　　日（rì）常有饮酒习惯

　　酒精进入人（rén）体后，会干扰肝脏对血糖的正（zhèng）常代谢。

　　一方面会（huì）抑制肝脏释放葡萄糖（táng），导（dǎo）致低血糖；

　　另一方面还会（huì）损害胰（yí）腺细胞，影响胰（yí）岛素的分（fèn）泌。

　　并且很多人饮酒时还会（huì）搭配高热量的下酒（jiǔ）菜，进一步增加热量摄入，诱发糖尿病。

　　常（cháng）开夜灯睡觉

　　夜晚（wǎn）睡觉时（shí）开着灯，会打乱人体正常的（de）生物（wù）钟和内分泌系统。光线会抑制褪（tuì）黑素的分泌，不仅对睡眠质量有重（chóng）要影响，还参与调（diào）节身体的代谢功能。褪黑素分泌异（yì）常会干扰胰岛素的（de）分泌和作用，进而（ér）影响血糖的调节。

　　经常（cháng）睡眠不足

　　睡（shuì）眠不足时，身体会处于应激状态，促使体内激素失衡，如皮（pí）质醇等升糖激素分（fèn）泌增加（jiā），同时胰岛素的（de）分泌和作用受（shòu）到抑制（zhì）。

　　长期睡眠（mián）不足，身（shēn）体（tǐ）的血糖调节机制（zhì）就会出现紊乱，增加患（huàn）糖尿病的可能性。

　　久（jiǔ）坐不动

　　长时间久坐会（huì）使（shǐ）身体（tǐ）的新陈代（dài）谢减缓，肌肉对葡萄糖的摄取和利用减少，导致血糖在（zài）血液中堆积（jī）。

　　久（jiǔ）坐还容易（yì）使脂肪在腹部堆积，形成中心性肥胖（pàng），进一（yī）步加（jiā）重胰岛素抵抗。

　　长期缺乏运动

　　运动对于维持身体正常的（de）血糖水平（píng）至关（guān）重（chóng）要，运（yùn）动（dòng）可以增强（qiáng）肌肉对葡萄糖的摄取和利用，提高（gāo）胰岛素的敏感性，帮助身体更好地调节血糖。

　　长期缺（quē）乏运动，身体（tǐ）的代谢功能（néng）会逐渐下降，血糖控制（zhì）能力减（jiǎn）弱。

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