随着气（qì）温回暖，人（rén）体新陈代（dài）谢加快，骨骼对钙的需求显（xiǎn）著增（zēng）强。

然而，我国中老年群体普遍（biàn）存在钙摄入不足的问题，骨（gǔ）量流失导致的骨质疏松、骨折风险逐（zhú）年攀升。

人体30岁左右骨量处于平衡状态（tài），到40岁左（zuǒ）右骨骼里的钙就开始逐渐流（liú）失，随着年龄增加流失的（de）钙会越来越多。年轻时“存钙不足”者更易（yì）面临（lín）骨骼健康危机。

骨骼中90%以上（shàng）的成分（fèn）是钙（gài），钙流失（shī）后容易导致（zhì）骨质疏（shū）松，这也就是老年（nián）人容易缺钙、骨质（zhì）疏松的原（yuán）因。

那（nà）么，缺钙（gài）就要补钙（gài）。

吃进去的钙（gài）怎样能（néng）补到骨头上（shàng）？

钙（gài）在（zài）自然界（jiè）中是合成的状态，比如（rú）硫酸钙、碳酸钙等。

我们（men）补充、吃进去的是（shì）合成钙，碳酸钙分（fèn）解成碳酸（suān）根离子（zǐ）和钙离子，吸收的是离（lí）子钙，钙离子在（zài）血清里游走，然后进入（rù）到（dào）需要钙的地（dì）方。

钙离子进（jìn）入到骨骼后要（yào）重新合成，变成合成（chéng）钙，所（suǒ）以（yǐ）钙（gài）在骨骼里是（shì）以碳酸钙的形（xíng）式存在（zài）的。

 

血清里（lǐ）的钙一部分进入到骨（gǔ）头（tóu）中，一部分（fèn）参与人体代（dài）谢用，会代谢掉（diào）一部分，然后排出体（tǐ）外，所以首先人体（tǐ）要不断地摄入钙，才能满足机体需要。

第二，我们要让（ràng）血清中的钙（gài）离（lí）子转（zhuǎn）移到骨头中，把血钙降下（xià）来；第（dì）三，不让骨（gǔ）头里的钙流失到（dào）血清中（zhōng）。

很多人（rén）没有重视第二个环节，钙离子从（cóng）血（xuè）清转移到骨骼是最重要的过程，这个过程需（xū）要很多东西来帮助（zhù）。

人（rén）们常（cháng）说（shuō）“补钙不补镁，补了就后悔（huǐ）”，缺镁影响钙吸收；钙和磷也是一对好朋友，单纯补钙，没有（yǒu）磷，也会影响钙的吸（xī）收。

还（hái）有一种很重要（yào）的（de）物质，就是维生素D，维（wéi）生素（sù）D可以帮助钙离子转移和（hé）吸收，可以让钙（gài）离子转移到骨（gǔ）头中去。

很多（duō）人说，我一直补（bǔ）钙，为什么还（hái）缺（quē）钙，还（hái）会骨质疏松（sōng）？

一种情（qíng）况，可能是（shì）补钙的方式不对，认为（wéi）缺什（shí）么补什么（me）就行，没（méi）有促进钙转移，吃进去的钙要进入（rù）骨头才（cái）有效。

第（dì）二种情况，患有某（mǒu）些疾病，比如胃（wèi）肠道（dào）疾病、消化道溃疡、代（dài）谢性疾病（bìng），导致钙吸收障碍、钙（gài）合成（chéng）障碍、钙流失大于吸收，也同样补不上去。

高血钙有什么危害？

骨（gǔ）质疏松患者（zhě）由于骨骼中的钙流失，分解变成离子钙进入到（dào）血循环中（zhōng），导致血钙升（shēng）高（gāo），处于一种“高（gāo）血钙”状态。

如果仅单纯补（bǔ）钙（gài），通（tōng）过胃肠道分解后的钙离子也将进入血循（xún）环，会增加高血（xuè）钙。

如果（guǒ）血钙过高，变成合（hé）成（chéng）钙在血管壁上沉（chén）积，会导（dǎo）致血管壁钙化（huà）。心血管堵了，导致动脉粥样硬化（huà）性（xìng）心脏病（bìng），也（yě）就是冠心病；脑血（xuè）管堵了，也就是形成了脑血栓（shuān），导（dǎo）致脑（nǎo）梗死，这（zhè）就是高血钙的危害。

 

抽血检查血钙高，第（dì）一要把血钙降下来，让血钙进入骨头中去。如果（guǒ）只是单纯补钙（gài），不（bú）促进钙转移，血清中的钙会越来越（yuè）高，补钙就失去了意义，还（hái）会带来危害。

所以（yǐ）不正确补钙，过量补钙（gài），对人体（tǐ）是很不（bú）利的。

骨质（zhì）疏松比较（jiào）严重的患者，补钙的同（tóng）时，要同时使用促进钙吸收转（zhuǎn）移的药（yào）物。至于（yú）选择什么药物，最好到医（yī）院，让医生（shēng）根据自身情况给你选择。

睡前补钙效果更好吗？

睡前吃钙片一般（bān）是不利的（de）。

因为（wéi）晚上（shàng）睡觉的时（shí）候（hòu）是不运动（dòng）的，吃进去钙（gài）以后，在不（bú）运动的情况下（xià），容易导（dǎo）致钙提前合成（chéng），出现胃肠道反（fǎn）应，钙（gài）容（róng）易沉积（jī）到血管（guǎn）壁上，导致血（xuè）管硬化，所以最好是白天补钙。

单纯的葡萄糖酸钙（gài），比较容易分解，容易吸（xī）收，空（kōng）腹的时候，有胃酸的情况下，到胃里（lǐ）可能跟胃酸结（jié）合（hé）、沉（chén）积，吸收得就（jiù）少了。

现在很多都是复合钙，跟（gēn）一些有机（jī）化合物合在（zài）一起，吃进去后钙会缓（huǎn）慢吸收，空腹下可以吃，饭（fàn）后也可以吃（chī），影响不太大（dà）。

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