当第（dì）一条秋裤被翻出来穿上

　　当刺（cì）骨寒（hán）风（fēng）终于割（gē）到了脸上

　　当保温杯里（lǐ）开始泡起了枸杞（qǐ）

　　今年冬季的（de）“速冻模式”正式开启！

　　很多地方似乎没有秋天（tiān），一降（jiàng）就是十几度。

　　昨天还穿着短袖到（dào）处浪，今天（tiān）恨不得裹上羽（yǔ）绒服！

　　寒（hán）冷（lěng）的危（wēi）害就只（zhī）是“冻手（shǒu）”吗？我们应当（dāng）如（rú）何保（bǎo）暖？

　　根（gēn）据（jù）相关国家标准，“冷空气”可以划分为（wéi）弱冷空气、较（jiào）强冷空气、强冷空气和寒（hán）潮（cháo）四（sì）个等级（jí）[2]。

　　最（zuì）冷的，就（jiù）要数“寒潮”了。如果（guǒ）同时（shí）满足以（yǐ）下两个条（tiáo）件，就可以判（pàn）断为“寒潮（cháo）来袭（xí）”：

　　①1日内（nèi）降温幅度≥8℃，或2日内降温幅度≥10℃，或3天内（nèi）降温（wēn）幅度（dù）≥12℃；

　　②最（zuì）低气温下（xià）降到（dào）4℃或以下。

　　而伴（bàn）随（suí）着降（jiàng）温（wēn）的，往往还有大（dà）风（fēng）和雨雪天气，真（zhēn）是实实在在的“雪（xuě）上加霜”！

　　作为（wéi）身体的最末端，手和（hé）脚往往（wǎng）是最先感觉到（dào）寒冷的器官。

　　很多人（不局（jú）限于女生）一（yī）到冬季，每天（tiān）都手脚冰凉（liáng）。

　　冷空气的刺激（jī）也（yě）会使鼻腔变得十分干燥，打喷嚏、流鼻涕也是常见症状。

　　当然（rán），我们（men）的身（shēn）体也不是“吃素的”。遍布全身的“温（wēn）度感受器”一（yī）旦感觉到冷（lěng），大脑就会发出相应指示，让各器（qì）官和系统都“High”起来，保持体温稳定，比如:

　　起鸡皮疙瘩、肌（jī）肉收（shōu）缩、血管收缩：减（jiǎn）少热量（liàng）流（liú）失；

　　打（dǎ）寒战、不断颤抖、心率和呼吸频率增加：增加身（shēn）体产（chǎn）热。

　　还（hái）有一个最（zuì）常（cháng）见的（de）行为变化就（jiù）是——不想出门，甚至不想离开被窝！

　　可不要小看了（le）降（jiàng）温，“冷（lěng）”带来（lái）的健康危（wēi）害（hài）是全方位的！比如：

　　1.呼吸（xī）系统

　　干燥的冷空（kōng）气会使呼吸道黏膜受损、气道收缩，引起咳嗽、咳喘、痰（tán）液增多等呼吸（xī）道症状，并加重已有的呼吸系统疾病。

　　来自复旦大学的最（zuì）新（xīn）研究显示，如果一个人已经得了（le）肺炎，那么（me）低温（wēn）会迅速增加其死亡风险，而且对流感相关肺炎患者的影响（xiǎng）最大！

　　2.心脑血管系（xì）统

　　冷空气会使血管收（shōu）缩，血压升高，加重心脏和脑部负担（dān）。

　　还会提高血管内斑（bān）块破裂风险，进而（ér）增（zēng）加心肌梗塞、心力衰竭、脑（nǎo）卒中等疾病的（de）发作风险。

　　3.消化系统

　　气候寒冷会使胃肠道血（xuè）液（yè）循环减慢，影响消化液的分（fèn）泌和肠道（dào）蠕动（dòng），导致消化不（bú）良、胃（wèi）炎、胃溃疡等病（bìng）症的出现。

　　天冷时，人的（de）活动量（liàng）往往减少，在加上吃得又比较（jiào）油（yóu）腻（nì），消化系统的负担会大大增加。

　　4.皮（pí）肤

　　不（bú）少人一到冬天（tiān），耳朵、手（shǒu）指、脚（jiǎo）趾等“肢体（tǐ）末端”就容易（yì）生冻疮（chuāng）。

　　干冷空气十分（fèn）容易导致皮肤出现干燥（zào）、瘙痒和过敏等问题。即便在温暖的（de）室内，皮肤也可能很（hěn）干。

　　5.关节问（wèn）题（tí）

　　对于类风湿关（guān）节炎（yán）患（huàn）者，寒冷（lěng）也会加重（chóng）症状。“老寒腿”虽然不是冻出（chū）来的，但也（yě）确实很怕冷！

　　此外，研究表明，“冷”的健康影响（xiǎng）具（jù）有一（yī）定滞后性，而且滞后时间较长（1天至4周）。

　　也就是说，并不（bú）是今天降温了，明天就生病了——很可能（néng）你（nǐ）今天的（de）哮喘，是源于上（shàng）周的大（dà）降温！

　　1.长时间泡（pào）脚、洗（xǐ）澡

　　最好都不要超过（guò）30分钟，水温也（yě）不要超过45℃，否则可能导（dǎo）致低温（wēn）烫伤[7]。

　　2.不（bú）当使用（yòng）取暖器

　　建议选择有“3C认（rèn）证标志”的取暖设备，保持适宜（yí）温度，最（zuì）好不要长时间（jiān）开着，否则容易造成火灾（zāi）。

　　3.室内烤炭火取暖，或在车内关窗（chuāng）开空调睡觉

　　十分容（róng）易导致一氧化碳中毒（dú）！建议每隔一（yī）段时间打开（kāi）窗户通风（fēng）。

　　4.“宅”在家里完全（quán）不动

　　被窝虽好，但（dàn）也可能越睡越冷！建议室内适度活动。如（rú）果天气好，也可以外出（chū）运（yùn）动。

　　1.合理穿衣

　　如果只（zhī）打算穿三件衣（yī）服，那么可以：

　　最内层（céng）：贴身层（céng），可（kě）选择（zé）棉（mián）毛衣或速干衣，怎么舒服怎么来；

　　中（zhōng）间层：保暖层（céng），如（rú）抓绒衣（yī）、羊（yáng）毛衫（shān）、薄羽绒背心等；

　　最外（wài）层（céng）：防风防水层，如冲锋（fēng）衣、棉服、羽（yǔ）绒（róng）服（fú）等（děng）。

　　另外，要根据室内外温度及时穿脱（tuō）衣物（wù），“热（rè）出汗”和“冻成狗”可都不舒服呀（ya）！

　　2.保护好头和脚

　　有的（de）人，冬天骑车不戴帽子，或（huò）者（zhě）还穿着夏天的单鞋，并且还不穿（chuān）袜子！

　　相对来（lái）说（shuō），头和（hé）脚更容易散热，所以做好保暖至（zhì）关重要。选择厚度合适的帽子、围巾、袜（wà）子、鞋子，否则真的会“冻掉头（脚）”啊（ā）！

　　3.保温也要保（bǎo）湿

　　可以通过（guò）使用暖（nuǎn）气、空调、电暖器等来调节室内温（wēn）度（dù）。可使（shǐ）用空气加湿（shī）器或除（chú）湿器来调节室内湿度。

　　此外，每（měi）天都要保证一定（dìng）的饮水量，不要等到渴了（le）才喝水！

　　4.适当锻炼（liàn）

　　适量的运动（dòng）可以（yǐ）增加（jiā）血液循环和（hé）新陈代（dài）谢速度，增强免疫力和抵抗寒冷的能力。

　　5.吃“好”一点

　　冬季应多（duō）吃绿色蔬菜，补充维生素；吃一些温性水果，如苹果、橙子、梨等。

　　同时，尽量少吃油腻、辛辣等刺激（jī）性食物，减轻消化系统的负担。

　　最后（hòu），老年人、婴幼儿、孕产妇、有各类慢性基础疾（jí）病的人，都是比较脆弱、容易（yì）受环境变化影响（xiǎng）的人群。如果出现身体（tǐ）不（bú）适，建议及时就诊。

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