五月是夏季（jì）的开（kāi）始（shǐ），此时春天刚过，阳光（guāng）越（yuè）来（lái）越旺，气候（hòu）越来越（yuè）热。夏季开（kāi）始烈日炎（yán）炎，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于（yú）内，因此，在炎热（rè）的夏季要注意保护体内阳气，避免（miǎn）暑邪侵袭，热毒积于体内（nèi）。中（zhōng）医（yī）养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此（cǐ），夏（xià）季养生重在养心。如何开启夏季健康养生模式，让自己舒适地度（dù）过夏天？

夏季养（yǎng）生重在“养心”

早起晨练养阳养心 人的作（zuò）息时间应该“顺（shùn）应四时”。入夏（xià）后，日出早，人就应该早起晨练促进阳气（qì）升发。晨（chén）起后饮用一杯（bēi）白（bái）开水（shuǐ），再进行短时的晨（chén）练，运动不要太剧烈。

午时养心宜小睡 中医认为，心（xīn）为（wéi）五脏六腑之主宰。午睡不（bú）但有利于补足睡眠，而且能够改善（shàn）冠脉血供，增强体力、消（xiāo）除疲劳。午时是指11时～13时，这个时候心经当令，宜（yí）小（xiǎo）睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对（duì）身心也很有好处。

下午喝杯养（yǎng）心茶 夏季（jì）炎热（rè），与心血管病关系密切（qiē）的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流（liú）失，夏季常（cháng）喝茶（chá）既可消暑又能补钾。

除了茶叶（yè）水，还可调（diào）配一些简单的中（zhōng）药茶，清热解（jiě）暑兼（jiān）养心安（ān）神（shén）。例如（rú），用（yòng）荷（hé）叶和莲子心泡水，能够（gòu）养心（xīn）益智、清心火、解暑热（rè）。用西洋参（cān）6片、麦冬10粒，开水（shuǐ）浸泡（pào）代茶饮，适合暑热所致的神疲（pí）虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者；对（duì）于心火上炎所致的心烦（fán）失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子（zǐ）6克、酸（suān）枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神（shén）之效。还可以煲（bāo）药膳养心，如益气养心粥：山药30克，太子参30克，莲子（zǐ）(莲（lián）心（xīn）)30克（kè），粳米200克（kè），煮烂成粥（zhōu），有健脾益气，养（yǎng）阴清心的作用（yòng）。

傍晚放松利身心 夏（xià）季心神（shén）易扰，养心宜静（jìng）。夏（xià）季（jì）傍晚可以做（zuò）一些伸展性、放松性的运动，以放（fàng）松骨骼肌肉为主，可以促（cù）进夜间（jiān）睡眠。运动（dòng）方式（shì）推荐散（sàn）步、做操等舒缓（huǎn）的运动。舒展肢体的运动能够促进周（zhōu）身血液循环，从（cóng）而（ér）减轻心脏负（fù）荷。

夜间养心要泡脚 夏季湿（shī）气较重，湿邪最易侵袭（xí）人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤（shāng）心阴。夜间泡脚配合按摩涌（yǒng）泉穴（xué），有助于祛除暑湿（shī），预防热伤风，让人精神振奋、增（zēng）进（jìn）食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神（shén）。

此（cǐ）外，养心还要保持好（hǎo）心情、平和心态（tài）。中老年（nián）人（rén）要避免大喜大悲，防止（zhǐ）“情绪中暑”。炎（yán）热的天气难免使人心情烦躁，注意保持笑口常开（kāi），恬淡虚无，可以练（liàn）书法（fǎ）、听音乐、种花、钓（diào）鱼等，以调节烦躁情（qíng）绪、保（bǎo）持心情舒（shū）畅，不仅（jǐn）有利于改善血管功能，还能协调人体各（gè）脏器（qì），保（bǎo）你健康（kāng）度（dù）过炎（yán）炎（yán）夏（xià）日。

饮食养生牢记（jì）“三宜三不宜”

宜多吃果蔬 夏季（jì）炎热，人体水（shuǐ）分流失快，饮食必须注重补（bǔ）水，除了（le）多喝水以外，要多吃水分充（chōng）足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄（huáng）瓜、西红柿等。尤其一些深（shēn）色的果蔬，如胡（hú）萝卜（bo）、红黄（huáng）番茄、西柚等，含有（yǒu）丰富的维生（shēng）素、矿物（wù）质及有益健康的（de）植物化学物，天天食（shí）用，可增（zēng）强免疫力（lì）、有益心血管健康和预防癌（ái）症。

宜（yí）清热解火 夏（xià）季气温高（gāo），人体火（huǒ）气较旺，体内热气无（wú）法（fǎ）排出体（tǐ）外的话容易（yì）造成便秘（mì）、长痘（dòu）痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清（qīng）热解火为（wéi）主。多吃高丽菜（cài）、绿豆（dòu）芽、黄豆芽（yá）、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻（xiè）火的食物。

宜健脾养胃（wèi） 夏（xià）季人体（tǐ）新（xīn）陈代谢较快，脾胃功能（néng）相对低下，为了减轻脾胃负担，保（bǎo）证脾（pí）胃健（jiàn）康，应该多吃养胃食物，如一些质（zhì）地（dì）软、口味清淡的食（shí）材，例（lì）如小米（mǐ）、燕麦、薏苡仁、山（shān）药、莲（lián）子等健脾开胃的（de）食物熬粥喝，可（kě）以起到养胃的作用。

不宜辛（xīn）辣（là）油（yóu）腻 夏季炎热，人体容易上火，吃辛（xīn）辣食物只会加重体内火气和毒（dú）素，尽（jìn）量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣（là）火锅等。还（hái）要少吃（chī）油（yóu）腻食物，有助于平（píng）静心气。如果（guǒ）吃过（guò）多油腻食物则会加重（chóng）胃（wèi）肠的负担，会感（gǎn）到腹胀，不（bú）思饮食、疲倦感加重，要少吃（chī）。

不宜太过生（shēng）冷 夏季果蔬（shū）丰富，人们（men）往往（wǎng）喜欢生吃瓜（guā）果、海鲜等食物（wù）。但夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁（fán）殖，如果不注意饮食（shí）卫生，很（hěn）可能会染上疾病。夏季天（tiān）热出汗容易口渴，不要猛（měng）喝（hē）冰镇饮料，会刺激脾胃，影响胃（wèi）液分泌从而使食欲减退，造成（chéng）消（xiāo）化（huà）不良（liáng）、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女性，太（tài）多的寒性食（shí）物会引起宫寒等问题。

不宜多喝含糖饮（yǐn）料 夏季人们为了止渴（kě），喜欢喝含（hán）糖饮料（liào），研究发现，过量消费含糖饮料（liào）会增加龋齿、肥胖的（de）风险，对（duì）健康带（dài）来负面（miàn）影响（xiǎng），所以要少喝。白开水是公认的最好的饮（yǐn）品（pǐn），水在体内起着（zhe）物质运输、调节体温和润滑（huá）等作用。每天要足量喝（hē）水，少量（liàng）多次饮用白开水，也（yě）可喝绿茶水、绿（lǜ）豆汤或酸梅汤等消（xiāo）烦除渴。

常按穴位 除（chú）烦（fán）消积（jī）

入夏后，气候（hòu）多湿热，身（shēn）体容易（yì）感觉烦躁疲倦，脾胃及消化（huà）系统（tǒng）也（yě）容易出现（xiàn）毛病，除了规律作息（xī）和饮食调（diào）养以外（wài），可以按摩穴位，促进血（xuè）液循环，达到（dào）养生的目（mù）的。如劳宫穴（手握成拳，中指尖所点之（zhī）处）、后溪穴（xué）（握（wò）拳，在第五掌指（zhǐ）关节尺侧后（hòu）方，第（dì）五掌骨小头后缘）、间（jiān）使穴（掌后3寸两（liǎng）筋间，仰掌在腕横纹（wén）上（shàng）3寸）等穴（xué）位，经常按摩这些穴位可（kě）以起到很好的养心作用。脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下（xià）端和肚脐连（lián）线的中央）、天枢穴（肚脐左（zuǒ）右两拇指宽度）、足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘）等穴位，每天按（àn）压6秒钟后放松，重复10次。还可以夜间（jiān）入睡前和早上起床前绕脐揉腹，顺时针逆时针各50次，都可以起到调理脾胃、补中益（yì）气的作用。